С 12 по 18 января - Неделя продвижения активного образа жизни

С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни. Мероприятие организовано в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», цель которого — повысить ожидаемую продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году.

 

Цели недели
1.Борьба с факторами риска, влияющими на здоровье.

2.Снижение смертности среди населения трудоспособного возраста.

3.Увеличение средней продолжительности жизни граждан.

 

Почему важна физическая активность?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85 % населения мира не получают достаточной физической нагрузки. Малоподвижность входит в число ключевых факторов глобальной смертности и способствует развитию:

 

-артериальной гипертензии и болезней сердца и сосудов;

-атеросклероза;

-сахарного диабета и ожирения;

-остеопороза;

-некоторых форм рака и др.

 

Кроме того, регулярная двигательная активность:

улучшает психическое здоровье и нормализует сон;

снижает уровень холестерина;

усиливает кровоснабжение мозга и замедляет развитие деменции;

нормализует гормональный фон и работу ЖКТ;

увеличивает функциональные возможности лёгких;

укрепляет иммунитет.

 

Рекомендации по физической активности
Для детей:

от 1 до 5 лет: не менее 3 часов активности в день (игры, прогулки, подвижные занятия);

от 6 до 17 лет: минимум 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки ежедневно.

 

Желательно включать:

-кардионагрузки;

-силовые тренировки (с собственным весом, тренажёрами или гантелями) — не менее 3 раз в неделю.

 

Для взрослых:

150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание);

силовые упражнения — не менее 2 раз в неделю;

равномерное распределение нагрузки по дням, без длительных перерывов;

сокращение времени неподвижных (сидячих) периодов; если это невозможно — компенсация дополнительной активностью.

 

Как понять, что вы в группе риска по малоподвижности?
Если для вас справедливы следующие утверждения, стоит увеличить физическую активность:

 

-на работе вы проводите около 6–7 часов в сидячем положении;

-редко делаете перерывы во время работы;

-мало передвигаетесь пешком;

-добираетесь на работу и домой на машине или общественном транспорте;

-предпочитаете лифт лестнице;

-выбираете пассивный отдых (кино, телевизор);

-не занимаетесь спортом.

 

Помните: даже небольшие ежедневные усилия по увеличению двигательной активности способны заметно улучшить здоровье и качество жизни.